La Santé
Prendre soin de son corps par le dérouillage
Respiration : Inspirer par le nez ; expirer par la bouche. Toujours ! Cela vide les poumons, permet
de recycler entièrement l’air des poumons.
Exercices :
1. Tête : Friction tonique mais non violente de la tête avec ses mains. Frotter les cheveux et le visage, appuyer de façon plus marquée avec le pouce sur la nuque et le cou pour tonifier les muscles en douceur. Bon pour se tonifier au réveil et se détendre au coucher.
2. Colonne vertébrale : l’exercice se fait debout les talons joints en expirant doucement et régulièrement jusqu’à la fin. Mains jointes sur la tête, lever doucement les mains en tournant les paumes vers le ciel. Une fois les bras tendus essayer de tirer son corps petit à petit vers le bon Dieu : tirer la tête et le cou, la nuque puis les épaules, expirer pour étirer l’abdomen. Enfin lever les fesses les genoux et les talons. On finit sur la pointe des pieds les bras tendus. Répéter 3 fois. Bon pour finir de s’étirer la colonne vertébrale après la nuit, et détendre la colonne avant le coucher.
3. Abdomen : Debout les pieds écartés selon la largeur des épaules et le bassin bien fixe. Les bras tendus sur les côtés faire des rotations en gardant les bras à la même hauteur. Inspirer à « l’aller » et expirer au « retour ». Pratiquer une douzaine de répétitions progressives, c'est-à-dire en allant de plus en plus loin derrière soi, changer la respiration à la moitié. Bon pour la ceinture abdominale et les organes internes.
4. Jambes : Friction tonique mais non violente des jambes. Commencer du haut des cuisses vers les chevilles en frictionnant toute la surface des jambes, avant arrière et côtés. Bon pour faciliter la circulation du sang donc élimine les toxines stockées pendant la nuit et réchauffe les muscles.
Répéter 3 fois
5. Genoux : arrêter l’exercice précédent au niveau des genoux. Passer plusieurs fois les paumes de ses mains sur la rotule et les ligaments autour. Puis faire des petits cercle genoux et pieds joint pour réchauffer l’articulation. Continuer pendant 1 minute.
6. Cœur : Mettre les mains sur les hanches et fléchir les genoux tout en se mettant sur la pointe des pieds, descendre plusieurs fois doucement, puis aller au contact talon-fesse 15 fois. Attention à la respiration, il faut souffler fort en descendant et inspirer par le nez en montant. L’objectif est de bien vider les poumons d’air vicié et de faire monter les pulsations du cœur pour irriguer tout le corps.
Attention : le dernier exercice de flexion est à faire une fois les exercices précédents biens réalisés ; quand les articulations sont bien chaudes et que tout risque de lésion ou entorse est écarté.
Tu es prêt pour la toilette !
Bonne journée !
L'hygiène
La santé en camp passe aussi par une bonne hygiène en général. C'est-à-dire une toilette quotidienne (matinale ou vespérale), comprenant en particulier l'hygiène dentaire et des zones du corps qui transpirent le plus (aine, aisselles, pieds, visage) ; puis une hygiène alimentaire (bien se laver les mains avant la préparation de chaque repas, et avant chaque repas ; ainsi que du coin de patrouille (savoir ranger ses affaires, les affaires des autres et communes, et veiller à ce qu'elles soient propres) ; enfin une hygiène vestimentaire (savoir changer régulièrement de vêtement, surtout de sous-vêtements et en faire une lessive régulière).
La toilette quotidienne
La toilette quotidienne peut se faire le matin ou le soir. L'essentiel est qu'au moins une fois par jour (même en hiver !) le scout puisse faire une toilette des zones du corps essentielles à une bonne santé. Ainsi, doivent être lavées avec un savon naturel (pour éviter de polluer l'environnement) et au gant de toilette le visage, les aisselles, l'aine, les cheveux, les pieds, ainsi que toutes les zones qui ont été salies pendant la journée comme les genoux par exemple.
Le risque de ne pas faire de toilette est de générer des infections ou des maladies qui compromettraient le bien-être de la vie en camp pour soi et les autres.
Enfin, la toilette quotidienne permet au jeune de se dépasser en particulier en saison hivernale. Le but n'est pas de prendre froid ! Une toilette peut se faire en cinq minutes !
Bien évidemment, il faut aussi ne pas oublier de se laver les mains après chaque passage aux feuillées, et de se laver les dents au moins deux fois par jour !
L'hygiène alimentaire
Toute alimentation se doit en week-end ou en camp d'être assurée de la plus stricte hygiène. Ainsi, chaque scout qui cuisine doit au préalable se laver les mains avec du savon. Aussi, chaque scout doit se laver les mains avant chaque repas, et le proposer aux autres.
Ensuite, les aliments doivent être lavés (notamment les fruits et les légumes) avant d'être préparés ou consommés.
L'alimentation nécessitant d'être conservée au frais ne doit pas être gardée au coin de patrouille (notamment la nourriture à base d'œufs frais), au risque qu'elle ne tourne et ne devienne impropre à la consommation. Il faut alors trouver un moyen pour la conserver au frais, ou la jeter.
L'hygiène du coin de patrouille
Les feuillées
L'hygiène du coin de patrouille commence par... celui des feuillées ! Le trou creusé pour contenir nos déjections se doit d'être assez profond pour la durée de notre séjour. Pour un camp de quinze jours, compter environ 40 à 50cm de profondeur.
Ce trou se doit d'être isolé de l'extérieur pour éviter que les mouches n'aillent s'y alimenter : ces mêmes mouches trouveront à proximité une autre nourriture, la nôtre !!! C'est pourquoi, pour éviter d'avoir des matières fécales dans notre nourriture il faut isoler de l'extérieur nos fèces !
Pour cela, il existe un modèle simple de feuillées à reproduire. Il est simple, léger, robuste, transportable, et discret ! Réalisé dans un contreplaqué de 10mm, pas de clous ni de charnière, simple à monter en 30 secondes chrono !
Réalisation :
Dans du contreplaqué de 10 mm, découper et assembler les éléments suivants. Les dimensions
sont données à titre indicatif.
Un coin de patrouille propre et rangé
Pour un coin de patrouille propre et rangé, il faut veiller à ce que chacun ne laisse pas traîner ces affaires. Il en est de même pour les outils et la nourriture.
Pour cela, il est nécessaire de veiller à la propreté des différents endroits du coin de patrouille.
La tente : doit être aérée pendant la journée, les sacs à dos doivent être rangés et le tapis de sol replié d'un côté pour éviter de marcher dessus avec des chaussures pleines de terre.
Des cintres peuvent être fabriqués assez facilement pour étendre les chemises ou vêtements de pluie.
Des piquets pour chaussures peuvent être mis sous le double-toit, ou à un endroit proche de la tente mais où on ne risque pas de se prendre les pieds ! Ils permettent aux chaussures de s'aérer pendant la nuit.
Les malles intendance et à outils : doivent être rangées systématiquement et surélevées du sol pour éviter qu'elles ne rouillent ou ne s'abiment.
Le coin cuisine : se doit d'être gardé propre (gamelles, ustensiles, et toile cirée lavées régulièrement).
La table à feux doit être construite au plus haut au niveau du ceinturon du plus petit de la patrouille : il doit pouvoir voir le contenu d'une gamelle sur le feu. La table à feux ne doit pas être à moins de trois mètres d'un élément inflammable (compter davantage s'il y a des résineux). Une réserve de bois doit pouvoir être gardé au sec, mais à l'écart du feu pour éviter que celui-ci ne se propage.
Un sac poubelle doit être présent à proximité de la table à préparation, et isolé du sol pour éviter d'attirer les rongeurs. Une réserve d'eau doit être disponible pour se laver les mains, et en hauteur. Enfin, il doit y avoir à proximité un trou à eaux grasses (qui n'est pas non plus une poubelle !).
Les denrées doivent être conservées à l'abri de la chaleur et de l'humidité. Pas de produits instables et périssables. Les condiments doivent être rangés. Tous les jerricanes d'eau doivent être gardés propres et surélevés.
Table :
La table et les bancs sont des éléments essentiels de chaque activité de camp ou de week-end. Il faut pouvoir éviter de manger par terre en construisant soit des bancs, soit des tabourets. Enfin, la table doit pouvoir être solide et recouverte d'une toile cirée.
Dans l'idéal, penser à mettre une bâche au-dessus de cette table pour pouvoir manger à l'abri !
Manger à l'abri est le début d'une bonne hygiène alimentaire et prendre soin de soi !
Oratoire :
Enfin, penser à toujours établir un oratoire dans le coin de patrouille. C'est le coin de prière pour tous, et il doit être simple, propre et rangé.
L'hygiène vestimentaire
L'hygiène vestimentaire passe d'abord par la conception du sac de camp. Il n'est pas utile d'amener pour quinze jours des vêtements pour 15 jours. Sinon, on se retrouve avec un sac de 15 kg très facilement !
Le scout doit pouvoir savoir faire... sa lessive ! Elle doit pouvoir se faire en camp tous les 4 à 5 jours.
Ensuite, le scout doit changer de sous-vêtements tous les jours, se changer intégralement pour la nuit, et garder ses vêtements propres le plus possible. Un vêtement sale est un vêtement à laver.
Toujours prévoir en camp un fil pour faire sécher le linge.
Pour se changer, le coin de patrouille doit avoir un espace "intimité", matérialisé avec une bâche, qui peut être le coin toilette.
